《コラム》”寝付けない”とはおさらば~快眠生活を手に入れるためのポイント4つ~

2016年11月22日 Ace. 0 294 view
ラクシー





12月はもう目の前!
寒くてなかなか眠れない夜が増えてきたのではないでしょうか?
そんな季節、特に女性の大敵になるのが、
末端冷え性によって引き起こる睡眠障害です。
朝起きてもすっきりせず、昨日の疲れが残っている気がしませんか??
1日でどれだけ睡眠時間を取っていますか?
1日6時間睡眠をとっている人で考えると

1日の25%が睡眠ということになります。
それを人生で換算すると…??
人の一生を80年と仮定したら、そのうちの25%。
そうです!一生のうちの20年間を睡眠に費やすことになります。
つまり
睡眠の質がとても重要だということです!
これは1日の睡眠時間が占める割合から考えても明らかですね
今回は、悩める女性の末端冷え性などからくる寝付きの悪さを改善する方法をお教えします
眠りの原理はを説明するのに不可欠なのが神経の働きで
人の体を司る神経は大きく分けて二つあります。
1:交感神経:興奮に関連
2:副交感神経:リラックスに関連
寝るとは、
副交感神経が働く

リラックスできる

グッスリ眠れます

出典:http://bi-plus.net/kenkou/the-five-sleeping-methods/

では、何をすれば副交感神経が働くのか?
みていきましょう!!(^^)
❶『37℃ぐらいのお風呂に浸かる』


少しぬるめに温度設定して、長めに半身浴でリラックスー
クラシックやジャズなどのしっとりとした音楽をかけて効果倍増!





❷『温かいカモミール茶を飲む』


ハーブの香りでリラックスでき、温かい飲み物で身体もポカポカになりましょう
(カフェインが入っていたり冷たいものは逆効果なので控えましょう!カロリーが高いものは、寝るだけなので控えましょう)

❸『部屋の明かりを暗くする』


明るいと身体は活動しようとしてしまうので暗めに設定しましょう
アロマをつけたりするとリラックス効果アップです!!アロマは香りによって効果が異なります、ラベンダーやジャスミンの香りはリラックスにうってつけです。

❹『悩み事を紙に書き出す』


出典:slimelove

頭の中に置いておくとどうしても考えてしまい頭を使ってしまうので、紙に書き出すことで頭の中をスッキリしましょう

このポイントを押さえて、睡眠不足を解消し快眠生活を手に入れ、QOL(quality of life、生活の質)を高めましょう!!




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